Cara Cepat Hamil

Sudah lama menikah belum punya momongan? Baru menikah ingin segera hamil? Anda bingung mencari PANDUAN CARA CEPAT HAMIL TERLENGKAP, ALAMI, MURAH dan TOKCER? Anda tersesat dijalan yang benar. Penjelasan lebih rincinya > KLIK DISINI

Apa yang harus ibu Hamil Makan Di Trimester Pertama Kehamilan?

ANGET.ORG - AQIQAH JAKARTA, Pada trimester pertama Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang makan atau bertambah berat badan karena kebutuhan gizi bayi Anda masih rendah. Tapi, apa yang harus ibu hamil makan dalam 3 bulan pertama kehamilan?


Apa yang harus ibu hamil makan di trimester pertama kehamilan?

Tentu, selama kehamilan, banyak wanita tidak peduli dengan diet ibu hami, lalu bagaimana cara yang diet yang lebih baik. Makan lebih baik tapi tidak berarti makan lebih banyak.

Prinsip dasar saat makan selama kehamilan adalah: makan bergizi dan sehat. Berikut adalah beberapa tip untuk Anda:

1. Protein.

Kehamilan membutuhkan lebih banyak protein daripada sebelum kehamilan sehingga Anda harus sedikit meningkatkan asupan protein Anda. Makanan kaya protein seperti ayam, daging sapi, kacang-kacangan, telur, susu. Untuk daging, pilih daging tanpa lemak bukan daging berlemak.

Ubah menu setiap hari, jangan hanya fokus pada satu jenis. Setiap makan, Anda memerlukan setidaknya 1 porsi protein, sekitar 3 kali sehari sudah cukup.

2. Karbohidrat.

Pati dan gula adalah jenis dasar karbohidrat; Meski Anda akan membutuhkan lebih banyak dari sebelumnya tapi perhatikan cukup makan cukup untuk menghindari makan berlebih. Jika tidak, mereka akan kelebihan berat badan, meningkatkan risiko diabetes dan obesitas baik untuk ibu hamil maupun janin.

Jika kelebihan berat badan Anda tidak bertambah berat dalam 3 bulan pertama, pikirkanlah saat memasuki trimester kedua dan ketiga.

Fokus pada biji-bijian seperti beras merah, jagung, kentang, kacang-kacangan, oatmeal, Batasi roti putih, permen, es krim, soda, karena mengandung banyak kalori kosong dan sedikit nutrisi.

Setiap hari, ambil 3-5 porsi karbohidrat, fokus pada makanan utama. Pada makanan ringan, banyak makan tepung dan buah manis seperti pisang, mentega atau apel.

3. Lemak

Lemak juga merupakan unsur penting dalam makanan sehari-hari. Setiap makan, Anda harus makan setengah dari lemak.

Lemak lebih banyak lemak, telur, ikan, minyak, mentega, susu, alpukat, makanan laut, dan lain-lain. Wanita hamil harus mengganti makanan ini setiap hari, menghindari terlalu banyak satu makanan pada satu waktu.

Memperkuat asam lemak omega-3, yang akan membantu meningkatkan sistem saraf, mengembangkan otak janin. Ini berlimpah dalam salmon, herring, sarden, ikan asin dan kacang-kacangan.

Selain memusatkan perhatian pada lemak dari tumbuhan dan bukannya hewan; Karena lemak dari tumbuhan sehat, cenderung menyebabkan penyakit kardiovaskular dan obesitas. Tallow adalah tempat di mana banyak antibiotik, hormon pertumbuhan, dan sebagainya disimpan.

4. Vitamin dan mineral.

3 bulan pertama kehamilan akan membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada sebelumnya, terutama: zat besi, asam folat, kalsium, vitamin C, vitamin D.

Vitamin dan mineral banyak ditemukan pada buah dan sayuran. Makan setidaknya 2 buah dan 3 sayuran per hari.

Selain itu, serat juga merupakan bagian penting dari makanan. Ini tidak memberikan nilai gizi tapi bagus untuk sistem pencernaan dan mengurangi sembelit selama kehamilan.

Makanan kaya nutrisi yang harus dikonsumsi selama kehamilan

Apa yang harus ibu hamil makan pada 3 bulan pertama kehamilan? Berikut adalah 12 makanan bergizi dan sehat terbaik yang harus ibu konsumsi:

  • Bayam
  • Lentil.
  • Telur.
  • Brokoli
  • Yogurt.
  • Ayam
  • Salmon.
  • Kacang hijau
  • Daging sapi.
  • Delima
  • Almond.
  • Asparagus.
Hal yang perlu diingat

Ibu harus tahu apa yang harus Anda makan dalam 3 bulan pertama. Anda juga harus memperhatikan makanan apa yang harus dihindari (atau dibatasi) dan beberapa kebiasaan makan lainnya, yaitu:

  • Makanlah berbagai makanan, jangan hanya fokus pada satu makanan saja.
  • Hindari makanan laut yang mengandung banyak merkuri seperti hiu, makarel, ikan todak.
  • Hindari mengonsumsi ikan mentah, kerang dan sayuran mentah. Selalu makan makanan yang dimasak dengan baik, terpelihara dengan baik.
  • Batasi makanan kalengan, dari daging, ikan, sayuran sampai minuman, hingga makanan olahan.
  • Hindari minum susu, keju yang tidak dipasteurisasi.
  • Selalu cuci makanan sebelum diproses; Termasuk buah segar.
  • Batasi minum kopi, setiap hari secangkir sudah cukup.
  • Hindari alkohol absolut, bir, rokok.

Dengan artikel ini, mudah-mudahan Anda memiliki jawaban atas pertanyaan "apa yang harus ibu hamil makan di 3 bulan pertama kehamilan?". Nutrisi adalah kunci terpenting bagi Anda dan bayi Anda untuk menjadi sehat tapi tidak semua, jangan lupa untuk berolahraga dan istirahat yang tepat.

Lagi Hangat